Un étourdissement soudain, une vision qui se trouble, une sensation de faiblesse intense… Ces symptômes traduisent souvent une chute de tension artérielle, aussi appelée hypotension. Lorsqu’elle survient brusquement, la pression sanguine devient insuffisante pour irriguer correctement le cerveau et les autres organes en oxygène, d’où le risque de malaise. La plupart du temps, ce phénomène est sans gravité, mais il reste très inconfortable. Heureusement, des gestes simples et rapides permettent de réagir efficacement pour faire remonter la tension et éviter de perdre connaissance.
S’allonger et surélever ses jambes
C’est le réflexe fondamental et le plus efficace en cas de chute de tension. Dès que vous sentez le malaise arriver, allongez-vous immédiatement sur le dos et surélevez vos jambes. Vous pouvez par exemple les poser sur une chaise, un canapé ou quelques coussins. L’objectif est que vos pieds soient plus hauts que votre cœur.
Cette position antichoc utilise la gravité pour rediriger le sang accumulé dans les membres inférieurs vers la partie supérieure du corps. Le retour veineux vers le cœur s’améliore immédiatement, ce qui augmente le volume de sang éjecté et, par conséquent, la pression artérielle. Cet afflux de sang mieux oxygéné vers le cerveau permet de dissiper les symptômes en 1 à 2 minutes.
Boire de l’eau rapidement
La déshydratation est une cause très fréquente d’hypotension. Un manque d’eau dans le corps diminue le volume sanguin global, ce qui fait naturellement baisser la tension. Si vous ressentez une faiblesse, boire 1 ou 2 grands verres d’eau (environ 300 à 500 ml), de préférence fraîche, peut donner un coup de fouet à votre circulation sanguine.
L’ingestion rapide d’eau stimule, dans l’estomac, des récepteurs qui activent le système nerveux sympathique. Cette réaction provoque une légère augmentation du rythme cardiaque et une compression des vaisseaux sanguins, deux mécanismes qui contribuent à faire remonter la pression artérielle. C’est une solution simple qui complète parfaitement la mise en position allongée.
Pratiquer les manœuvres de contre-pression
Dans certains cas d’hypotension, il n’est pas possible de s’allonger immédiatement, par exemple dans une file d’attente ou dans les transports. Dans ces cas, vous pouvez recourir à des manœuvres physiques pour contrer la chute de tension. Ces techniques consistent à contracter fermement les muscles pour comprimer les veines et chasser le sang vers le cœur.
Voici quelques exemples de manœuvres simples :
- croisez les jambes et contractez très fort les cuisses et les mollets ;
- accroupissez-vous comme pour ramasser quelque chose et maintenez la position ;
- serrez les poings et contractez les muscles de vos bras et de vos épaules.
Ces contractions musculaires augmentent mécaniquement la pression à l’intérieur des vaisseaux et soutiennent le flux sanguin vers le cerveau, vous laissant le temps de vous mettre en sécurité.
Consommer des aliments salés et de la réglisse
Même si leur effet est moins immédiat que les gestes posturaux, certains aliments peuvent aider à soutenir la tension artérielle. Manger un aliment salé (quelques biscuits apéritifs ou une olive) peut être utile, car le sodium aide le corps à retenir l’eau, ce qui augmente le volume sanguin à moyen terme.
La réglisse est également connue pour ses propriétés hypertensives, dues à la glycyrrhizine qu’elle contient. Consommer un petit morceau de réglisse ou un bonbon à la réglisse peut alors donner un coup de pouce à votre pression artérielle.
Cependant, ces solutions agissent plus lentement et ne remplacent pas les gestes d’urgence. Elles sont à considérer comme un soutien ponctuel et leur consommation excessive est déconseillée sans avis médical.
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