Une sensation de faiblesse, des vertiges, des nausées ou une vision trouble sont des symptômes courants d’une baisse de tension artérielle, aussi appelée hypotension. Même si elle est souvent bénigne, cette condition affecte grandement la qualité de vie. Elle est causée par des facteurs variés, comme la déshydratation, certains traitements ou des troubles hormonaux. Heureusement, il est possible de faire remonter sa tension artérielle en ajustant son alimentation. Retrouvez dans cet article les aliments et bonnes habitudes à adopter pour stabiliser sa pression artérielle et retrouver son bien-être au quotidien.
L’hydratation, votre première alliée contre l’hypotension
Avant de penser au contenu de votre assiette, le premier réflexe est de s’assurer une hydratation suffisante tout au long de la journée. En effet, un manque d’eau entraîne une diminution du volume sanguin, l’une des causes directes de la chute de tension artérielle. Il est donc recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
Pour varier les apports, vous pouvez opter pour des eaux minérales naturellement riches en sodium qui aident à maintenir une bonne pression. Pensez également à consommer des aliments gorgés d’eau qui participent activement à votre hydratation. Les potages, les yaourts, mais surtout les fruits et légumes frais comme le concombre, la pastèque, le melon ou la tomate sont d’excellents choix.
Les aliments à intégrer dans votre alimentation pour élever la pression
Pour contrer une baisse de tension artérielle, certains nutriments sont particulièrement utiles. Le but n’est pas d’en abuser, mais de les intégrer de manière équilibrée dans vos repas. La liste d’aliments à privilégier comprend :
- les sources de sodium : le sel permet d’augmenter la pression artérielle. Une consommation modérée de fromage, de biscuits apéritifs, d’olives, de légumes en conserve ou d’une tranche de charcuterie est donc utile en cas de crise. Par contre, il faut garder en tête qu’un excès de sel reste néfaste pour la santé cardiovasculaire ;
- le chocolat noir : riche en théobromine, un composé stimulant similaire à la caféine, il soutient la fréquence cardiaque. Un carré de chocolat noir (70 % de cacao minimum) est un bon réflexe en cas de coup de fatigue ;
- les aliments riches en potassium : ce minéral est essentiel, car il aide à réguler le niveau de sodium dans l’organisme. Vous le trouverez en abondance dans l’avocat, la banane, la patate douce, les amandes ou encore l’ail ;
- le thé et le maté : la théine (ou caféine) qu’ils contiennent a un effet stimulant qui contribue à faire remonter une tension trop basse.
Hypotension artérielle : les aliments et habitudes à modérer
S’il n’existe pas d’aliments formellement interdits, certains comportements alimentaires aggravent les symptômes de l’hypotension. La première chose à éviter est la consommation d’alcool. Celui-ci favorise la déshydratation et dilate les vaisseaux sanguins, deux facteurs qui accentuent les baisses de tension. Les produits très sucrés comme les pâtisseries sont aussi à limiter, car ils entraînent des fluctuations de la glycémie et renforcent les sensations de malaise.
En outre, il faut vous méfier des repas trop copieux. La digestion demande un important afflux sanguin vers l’estomac, ce qui diminue la pression artérielle dans le reste du corps et provoque une somnolence après repas. Il est conseillé de fractionner vos prises alimentaires en mangeant de plus petites quantités plus souvent.
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